Dear Yama: 6月 2017

2017年6月29日星期四

鹿兒島県薩摩半島開聞岳(かいもんだけ) 924m

開聞岳(かいもんだけ)，日本百名山，鹿兒島県薩摩半島南端位置標高924m的火山，已經數千年沒有噴火，日本百名山中例外少有的低山 (日本百名山基準在1500m以上)，1964年（昭和39年）3月16日被指定為霧島屋久國立公園，因為山形成圓錐形，所以亦有「薩摩富士」之稱，春天山邊開滿油菜花。
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交通:
JR電車場合 (鹿児島中央/指宿方面)
去程 : JR鹿児島中央站/JR指宿站 > JR (指宿枕崎線) > JR開聞站
回程 : JR開聞站 > JR (指宿枕崎線) > JR鹿児島中央站/JR指宿站
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巴士場合 (指宿方面)
去 : 指宿駅 > (鹿児島交通巴士) > 開聞中学校前下車
回 : 開聞中学校前 > (鹿児島交通巴士) > 指宿
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登山路線:

開聞駅 >
指宿市開聞庁舎前 >
一合目 >
二合目(開聞岳登山口) >
2.5合目 >
三合目 >
四合目 >
五合目(救助第四ポイント) >
六合目 >
七合目 >
救助第三ポイント >
仙人洞 >
八合目 >
九合目 >
救助第二ポイント >
救助第一ポイント >
開聞岳山頂
　-(休息昼食)-

回程 >
救助第二ポイント >
九合目 >
八合目 >
仙人洞 >
七合目 >
六合目 >
五合目 >
四合目 >
三合目 >
2.5合目 >
二合目 >
一合目 >
指宿市開聞庁舎前 >
開聞駅着 >

所要時間
上 3小時
落 2.5小時
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早上6時左右，我從鹿児島中央出發，乘坐JR來到開聞站，開聞站是無人車站，一出站後就會看到洗手間，而旁邊就有指示牌指引從馬路繞到身在背後的開聞岳，從山腳看開聞岳山型很巨大，由於接近路面0m海拔開始登山，所以爬昇高度達900m以上，一想到我們之後就要登上山頂有點感到很不可思議。

經一合目來到一個停車場的中央管理棟(賣店)，在這裡可以購入開聞岳登頂証明書，100円一張，而且還有地圖可以拿取，整理一下行裝，進入公園沿路都有指示來到二合目的登山口，話說開聞岳一共有9合目，有點像富士山一樣分開不同層數，萬一登山客遇到緊急事故也能準確確定位置。

由二合目至五合目都是人工剷出來到泥路，由於是工程車剷出來，所以身旁兩邊都被泥牆包圍般通過，加上樹林密不見天，雖然比較沉悶，但長期對住光猛的太陽汗流滿面，間中有點遮蔭也不錯。

來到六合目開始比較開揚，在七合目會遇到「仙人洞」的火口跡，看板上記載當年火山噴發後，仙人洞是山伏者的修行場地，傳聞將一直以來用的手杖投入洞內可以祈願平安，由於太多人以樹枝當手杖掉入洞內，令到要派人專程走到洞內清走樹枝，所以現在一率禁示進入，洞外張貼了「禁示進入，杖及樹枝投入禁止」的字句。

越過仙人洞後的路開始是岩路，不時要用手輕攀，最後沿九合目在登頂前會來到御嶽神社，是枚聞神社的奥宮，投入賽錢能祈願道中安全，家業繁盛，學業成就，疾病平癒。終於來到開聞岳山頂，頂上能夠360度展望北邊池田湖及南側太平洋，如果天氣好的話，可看到枕崎，野間岳，金峰山，鹿児島市，桜島，霧島，高隈山，大隈半島，甚至是屋久島。

山頂上放立了昭和63年皇太子殿下登山御立所石碑，以及在1895年(明治28年)設置的二等三角點標高922.23m標高石，因為當年登山者指出旁邊有個更高的岩石，於是在2001年國土地理院進行調查，修正開聞岳公式標高為924m。

拍照過後原路返回JR開聞站，乘JR去指宿站嘆一下聞名以久的熱砂浴，泡個溫泉後回到鹿兒先中央，上網查下因為開聞岳的名稱由來，原來開聞岳座正錦江灣的入口，似一度海門(音KAIMON)，同「開聞」同音，所以先叫做開聞岳。
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參考
開聞岳～かいもんだけ～ | いぶすき観光ネット - 指宿市観光協会
http://www.ibusuki.or.jp/tourism/view/kaimondake/

開聞岳｜観光スポット｜鹿児島県観光サイト
http://www.kagoshima-kankou.com/guide/10691/

2017年6月26日星期一

富士登山的能量消耗和補給

今年打算登富士山的你，有沒有計劃帶什麼食物去呢?

富士山貴為日本第一高山，要登頂的話也是一件相當不容易的事啊。登山除了要有萬全準備之外，登山亦是一件非常之消耗卡路里的事，在選擇食物方面都很重要，間歇式攝取方法是必要的，今次就介紹一下補給方面的選取吧。

先說明一下，登一次富士登山一般消耗卡路里為4000kcal以上，這個數字聽了之後應該會嚇一下跳吧，很多人說走完馬拉松42.192km大約消耗2300kcal，對比起上來就知道登富士山對身體的負擔有多重。

但是，登富士山沒有登日本阿爾卑斯這麼難，就算是8歲的小朋友要成功登頂也是可能的，根據數字統計，每年就有20萬人以上為了看御來光而前往富士山，平均每4人就只有3人能夠成功登頂。

假如一個30歲，體重為60kg的人，從富士山吉田口五合目開始以登上山頂為終點，背負7kg的背包重量行走7小時，你估要消耗多少卡路里?

是3769kcal!!

再加上人體生存一日基本消耗卡路里大約在1320kcal，合計起來就在5000kcal以上!

所以有人說，要減肥的話就登富士山吧!但是假如在能量補給方面用了錯誤方法的話，登山會變得好像汽車欠缺能量一樣難以行走，食欲也會因而減低，最壞的情況甚至可能要放棄登頂也說不定。

為了以輕鬆登上富士山頂，以及減肥的效果提高為目標，正確的能量補給和攝取很重要，要怎樣攝取能量其實好簡單，請記住一個重點:

每30分鐘至1小時攝量一點食糧及水份

登山運動因為會燃燒體內脂肪的關係，所以你不須要把消耗了的卡路里完全攝取，每一個小時攝取200~300kcal就可以，大概就是飯糰1個~1個半左右吧.除了飯糰外，應該要帶什麼的食物最好呢?身處日本第一高山，空氣自然好稀薄，人體機能及消化能力都會變得遲鈍，食欲亦會減低，你會覺得從背包中取出食物相當麻煩，所以一泊兩日程度的登山暫時先不要考慮營養均衡的問題，盡可能帶一些自己喜愛的，消化容易，能迅速轉變成能量的食物就可以。例如咸味的飯糰，三文治，朱古力，水果乾，糖果，啫喱飲品等，僅記登山開始前一小時進餐，之後就是分段一點點進食就能防止能量欠缺的問題。

至於飲品方面，最基本就是水和運動飲品，充足的水份補給能有效預防高山症，含有支鍵胺基酸BCAA的運動飲品能有效修補筋肉的持久力和疼痛等機能，不過，食完飯糰和朱古力後如果飲這類運動飲品難免味道會變差，這個時候還是覺得飲水會感覺更好，如果在山小屋留宿的話，目安最少要預備2L的水量，受傷時也能用來清潔傷口，要記住富士山並沒有河流之類的水場供給，因為經常要拿出來飲用，水樽不要帶太大個了，還有，因為在富士山越高的地方，水的價格就越貴，八合目開始，500ml的水就要500円，飲用時也不要大口大口地喝，這只會令腸胃負擔加重和體溫下降，最理想每隔15分鐘一兩小口地喝，在夜間登山氣溫好冷，雖然你會不覺得怎樣出過汗似的，但其實在高山上呼吸也是會消耗體內水份的。

酒精類的飲品最好就不要喝了，之後就是盡量避免咖啡，茶類飲料等含有高咖啡因的飲料，因為咖啡因有利尿作用，有機會把先前吸收了的水份排出體外，大家都知道富士山去廁所要收費的吧 (笑) 雖然晚上起來登山少不免會感到眼訓而想飲咖啡，但盡可能就避免吧。

說完這麼多，希望大家對富士登山的食物選擇方面有更多的了解，
祝大家登頂成功!

日本登山kcal消耗計算:
http://www7b.biglobe.ne.jp/~photography/calorie.html

參考:富士山登山の消費カロリー~最適なエネルギー摂取方法
http://www.soranoshita.net/blog/post-3977/

2017年6月22日星期四

金剛杖使用手冊

富士山登山樂趣很多，除了欣賞日出御來光，到山頂神社參拜之外，最珍貴的回憶紀念物相信就是金剛杖!

今次會講解金剛杖的資料，無論是四國遍路，又或是富士山登山都好，希望大家對這個看似一支普通的木杖有更加多深入的了解!
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什麼是金剛杖?
金剛杖(こんごうづえ)是修行者和巡禮者拿著的成四角形又或是八角形的木杖，在日本登山的巡禮聖地，如富士山，四國遍路周不時都會見人拿著作為登山杖使用。

金剛杖一般為等身約130cm長，當行走疲累時不單止可以減輕腳部負担和保持平衡，在富士山和四國遍路更是重要的象徵道具。

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金剛杖的歷史

//富士山//
至古富士山都被喻為「靈峰」被人祟拜，
在江戶時代起初因為廣泛盛行身穿白衣，
手持金剛杖，宣揚富士山神靈信仰的登拜者出現，
不過時到今日，因為登拜富士山的人蜂擁而至，
才被誤成「富士山 = 金剛杖」

//四國遍路//
這個道具重要的本身是因為它等同於弘法大師的化身，
拿著金剛杖就如和弘法大師一起旅程修行，
所謂「同行二人」並不是指要兩個人一齊行走，
而是指弘法大師與你同行的字句。

有些金剛杖柄身會有一塊布包住，
布內會印住梵字「地・水・火・風・空」的所謂五輪卒塔婆，
卒塔婆即是在墓地後方的插著的長木牌，
為什麼要拿住卒塔婆的金剛杖行走呢?
這是因為「拿住金剛杖的遍路者都要有死的覺悟」
手持卒塔婆的金剛杖就仿如墓般，
就算在遍路中死亡也會得道成佛。

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為什麼金剛杖是八角形?
從下圖可看到。富士山頂有八峰，
金剛杖之所以是八角形就是將這八峰表現出來。

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金剛杖的款式
從各登山口的賣店都有得購買，
而且有不同的長度可選擇(100~150cm)
價錢一支大約在800~1500円不等，
亦有些在杖身輔加日本旗又或是鈴鐺的款式，
越高的地方販賣的價格就越貴，
購買時杖身多數會跟一個他們自家的燒印，
至於到底購買什麼長度的比較好呢?
長 (好處:可以當成登山杖，燒印位置多///壞處: 重，乘交通工具很阻礙)
短 (好處:收藏方便，輕///壞處: 燒印位置少，不能當登山杖用)
近年亦推出了迷你版的金剛杖款式方便登山客當作記念並帶回家。

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關於燒印
各合目山小屋都有提供燒印服務，
只要把金剛杖和費用交給他們就可以，
一次大約在200~500円左右，
其中山頂小屋以及山頂神社的最貴，
如果要把一支長的金剛杖押滿大約要4000円前後 (快破產了)
各小屋燒印的圖案都會因年而變，
如果想登一次便把木杖燒印押得滿滿的，
可以選擇山小屋最多的吉田路線，
差不多有18個，
半夜凌晨上山大部份都有得印，
注意有部份山小屋燒印是用炭爐燒烘才能成事，
所以如果他們沒起爐的話就無法儲得該燒印，
並且亦有因為雨天，
人多關係而令山小屋不提供燒印服務，
要一次就押滿杖身可想言之是需要極大的運氣!
(由於山小屋沒有太多零錢可找，請上山前自備零錢)

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山小屋數目

有部份山小屋沒有燒印，亦有部份提供超過一個以上的燒印款式

山頂御朱印
1.浅間大社奥宮山頂近富士宮口 3712m
2.久須志神社山頂吉田口和須走口側 3715m
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吉田路線
1.井上小屋吉田口五合目 2140m
2.佐藤小屋吉田口五合目 2230m
3.奥庭荘富士スバルライン奥庭 2300m
4.富士山みはらし富士スバルライン五合目 2305m
5.富士急雲上閣富士スバルライン五合目 2305m
6.里見平星観荘 100人吉田口六合目 2325m
7.花小屋吉田口七合目 2700m
8.日の出館吉田口七合目 2720m
9.七合目トモエ館吉田口七合目 740m
10.鎌岩館吉田口七合目 2790m
11.富士一館吉田口七合目 2800m
12.鳥居荘吉田口本七合目 2900m
13.東洋館吉田口七合目 3000m
14.太子館吉田口八合目 3100m
15.蓬莱館吉田口八合目 3150m
16.白雲荘吉田口八合目 3200m
17.元祖室吉田口八合目 3250m
18.本八合目富士山ホテル吉田口本八合目 3400m
19.本八合目トモエ館吉田口本八合目 3400m
20.御来光館吉田口八合五勺 3450m
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富士宮路線
1.表富士五合目レストセンター富士宮口五合目 2400m
2.新六合目宝永山荘富士宮口新六合目 2493m
3.六合目雲海荘富士宮口六合目 2500m
4.新七合目御来光山荘富士宮口新七合目 2780m
5.元祖七合目山口山荘富士宮口七合目 3010m
6.八合目池田館富士宮口八合目 3250m
7.九合目萬年雪山荘富士宮口九合目 3460m
8.九合五勺胸突山荘富士宮口九合五勺 3590m
9.頂上富士館富士宮口頂上 3740m
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須走路線
1.山荘菊屋須走口五合目 2000m
2.東富士山荘須走口五合目 2000m
3.砂払五合目吉野家須走口砂払五合目 2230m
4.長田山荘(しゃくなげ山荘) 須走口六合目 2450m
5.瀬戸館須走口本六合目 2700m
6.太陽館須走口七合目 2960m
7.見晴館須走口本七合目 3200m
8.江戸屋（下江戸屋）須走口八合目 350m
9.胸突江戸屋（上江戸屋）須走口本八合目 3400m
10.御来光館須走口八合五勺 3450m
11.山口屋須走口頂上 3740m
12.扇屋須走口頂上 3740m
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御殿場路線
1.大石茶屋御殿場口新五合目 1500m
2.わらじ館御殿場口七合四勺 3050m
3.砂走館御殿場口七合五勺 3100m
4.赤岩八合館御殿場口七合九勺 3300m
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如何運送金杖杖回港
注意如果選擇較長的金剛杖帶回香港請先查詢有關航空公司行李指示，一般大型航空公司如CX，達美，香港快運，JAL，ANA可以免費寄存，但簾航就要另外收費，你亦可以綑包好拿到日本郵局寄到香港，費用大約在1200円左右。
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使用金剛杖不能做的行為

1.不要在橋上使用
在四國43番札所明石寺至44番大宝寺的「十夜が橋」
傳說修行中的弘法大師因寒夜在橋下休息，
為免金剛杖打落地上時發出聲響打擾，
所以在橋上不要使用啊

2.不能削去任何一端
因為打落地上的杖端猶如弘法大師的腳，
絕對不能把其削去

3.無論什麼情況都好，都以杖為先
金剛杖代表弘法大師的化身，
當日行走完結後，在清潔自己前，
請先清潔金剛杖，用毛巾抹乾，
垂直放置在房間清潔的地方，
合掌以示感謝之意，
污濁的地方就不要放置了，
自己休息前請先讓金剛杖休息，
去廁所時把杖放在外面，不要把其一同帶入，
總之一切以杖為先

4.不能交給其他人使用
雖然與弦法大師同行，
但總有人會大頭蝦忘記金剛杖掉失在某個地方，
假如見到有遺失的金剛杖請都不要拾取來用，
因為這等同於背負他人的道業，
所以就算有朋友給你保管時，
請叫他自己拿回比較好一點

2017年6月21日星期三

富士山紀念品之二

由靜岡、山梨兩縣和周邊地方政府組成的「日本富士山協會」，由2016年起，為方便富士山的旅客取得登頂證明書，推出名為Noboru Noboru Fujisan的線上申請服務。在網站上，你可選擇所需要申請的證明書，暫時提供兩種—《富士山登頂證書》及《富士山來訪紀念狀》，費用分別為1080日元及500日元。

又鑑於外國登山者皆多，除去用日語外，該協會也可用中文、英文、韓語標明登山者的姓名。

申請「富士山登山證明書」所需資料:
1. 攀登富士山頂的照片
2. 姓名
3. 登頂時間

更多富士山登頂證明書線上申請服務，請見http://www.fujisan3776.com/index_en.html

大阪府的日本一低山

在日本各県分別存在很多由國土地理院定義為的「日本一低山」他們大部分都在標高10m以下，而且多是人工山。什麼!?這麼矮還算是山嗎? 由於人工山當時建成目的是為了測量，又或是觀賞庭園和公園中用。
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日本一低山大阪府堺市蘇鐵山(そてつやま) 6.84m

交通
南海線｢堺｣站下車

今次要介紹的，是位於大阪府堺市的蘇鐵山(そてつやま)，是一座人工山，我由新今宮乘南海電鐵來到堺，步出車站向西方面走10分鐘就會見到神明神社，在這裡可以向神社人員購入蘇鐵山登山認定証，50yen一張，繼續往西走多10分鐘就能來到大浜公園，而蘇鐵山就在裡面，日本的高山已經爬過好幾次，但低山還是第一次，最難之處莫過於尋找，事關山高仿如平地，唯一可以確認的就只有地標，我繞了公園一個圈可惜還是找不到，再繞多次才發現有個損毀的標示牌，若隱若現見到個「山」字，看來我已到達目的地，走上五六級石階，終於發現蘇鐵山的山頂地標。

蘇鐵山，標高6.84米，被日本國土地理院測地部定為一等三角點的低山之一，地標是當年未有人造衛星時，以其作為緯度位置，通常都以山頂為定位，現在日本山頂上看到的頂端木板記示就是其中之一。

スポット詳細：蘇鉄山｜堺観光ガイド
http://www.sakai-tcb.or.jp/spot/spot.php?id=95

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日本一低山大阪府港區天保山(そてつやま) 4.53m

交通:
地下鉄中央線大阪港站下車　1番・2番出口徒歩約5分
市バス天保山下車　徒歩約3分

離開大浜公園，第二站就來到大阪港天保山(てんぽうざん)，標高4.53m，是一座人工山，比較有名的是海游館和天保山巨大摩天輪，反而在旁的天保山公園，沒多少人留意。

天保山其實離海遊館相距只是300m左右，在內的天保山亦是國土地理院定位二等三角的低山之一，而在旁的明治天皇行幸石碑是1868年天皇在這舉行過個觀鑑儀式，當時有軍鑑電流丸，万里丸，千歳丸，三邦丸，華陽丸，万年丸六隻，合共2452噸，為日本首個觀鑑式而記念，天保山登山証明書的取得方法根據資料記載，在地下鐵站附近的山小屋喫茶店可以10yen購入，但當我去到時，可惜山小屋已經沒有再經營,但就有山岳會長的告示說明可以以郵寄方法入手，只要把地址，姓名,登山日期寫在紙上，連同100yen放在山小屋旁的郵箱內，過一星期就會寄到府上，而另一種款式的登頂証明書就在旁邊的商店街店舖內就可以免費入手。